Box & Ball: Plank, Squat & Arm-Serie
Vom Down Stretch im Well über Squats an der Box bis zur Arm-Serie, fast alles auf einer leichten Feder
Ein Einstiegs-Flow mit Box und Ball. Los geht es im Well mit Down Stretch, Plank und einer Bein-Serie mit dem Knie auf der Kopfstütze. Dann folgen eine Squat-Serie und eine Innenschenkel-Serie mit dem Fuß auf der Box, eine Arm- und Bein-Serie im Vierfüßler auf der Box, Rows und Trizeps im Knien und ein Crunch mit dem Ball im Rücken. Zum Schluss Knie heben und den Carriage zu den Händen ziehen.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
8 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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