Gratis Reformer-Stundenbild

Such dir deine Gratis-Stunde aus.

Zwei komplette 50-Minuten-Stunden, fertig zum Unterrichten. Mit Federn, Wiederholungen, Cues und Unterrichtsmodus fürs Handy. Beide sind gratis, such dir aus, womit du anfängst.

Kein Konto, kein Abo, keine Kreditkarte50 Minuten, fertig zum UnterrichtenMit Unterrichtsmodus und PDF

Entwickelt von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin aus Berlin. Schon über 120-mal geholt.

50Minuten
10Übungen
2Pläne gratis
PDFzum Ausdrucken
Das steckt drin

Die ganze Stunde, bevor du dich einträgst.

Die ersten drei Übungen siehst du komplett, den Rest nach der Bestätigung. Das ist der echte Ablauf aus dem Plan.

Beginner · Grundlagen mit BallPilates-Ball
Warm-up
·
Breathing
Aufrecht auf dem Carriage sitzen, Beine locker gekreuzt oder lang nach vorn, Hände auf den Oberschenkeln.
6–8 tiefe Atemzüge
1× medium
·
Donkey Kick, Fire Hydrant & Lunge mit Ball
Im Well im Reformer stehen, den Ball hinter dem linken Knie eingeklemmt, beide Hände auf der Footbar.
8–10 Wdh. pro Variation
keine Feder
Übungen
①
Glute Bridge mit Ball
Rückenlage, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Arme neben dem Körper auf dem Carriage, der Ball zwischen den Knien.
8–10 Wdh., dann je 10 Squeezes und Pulses
2× medium
②
Crunch im Tabletop mit Ball
Rückenlage, die Beine im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf, der Ball zwischen den Knien.
8–10 Wdh. pro Variation
2× medium
③
Short Strap Arme & Beine mit Ball
Rückenlage auf dem Carriage, der Ball zwischen den Knöcheln, die Beine im Tabletop, die Hände in den Short Straps, die Arme lang nach oben Richtung Decke.
8–10 Wdh. pro Variation
1× medium
④
Box-Lunge mit Scooter
⑤
Sitzender Twist mit Ball an der Footbar
⑥
Kniender Arm-Flow mit Shortloops & Ball
⑦
Kniender Ball-Push an der Footbar
⑧
Unterarm-Plank auf der Box
⑨
Kniende Side Plank mit Thread the Needle
⑩
Ellenbogen-Slide auf dem Carriage
Federn, Ablauf und Cues der übrigen 7 Übungen nach der Bestätigung
Cool-down
·
Ausrollen & Dehnung
FedernIn drei Stufen: leicht, mittel, schwer
WiederholungenPro Übung, damit die 50 Minuten aufgehen
AusgangspositionIn einem Satz, den du so ansagen kannst
Ablauf & CuesSchritt für Schritt, mit Video zu jeder Übung
Unterrichtsmodus

Gebaut für den Moment vor der Gruppe.

Kein PDF zum Auswendiglernen. Der Plan führt dich Schritt für Schritt durch die Stunde.

Ein Schritt pro BildschirmLesbar aus zwei Metern
„Danach“ immer sichtbarDamit du vorausdenken kannst
Umbauten markiertBevor die Gruppe wartet
Dunkel und wachDas Display bleibt an
So läuft’s

In zwei Minuten unterrichtsbereit.

1

Eintragen

Plan auswählen, E-Mail-Adresse eingeben. Mehr nicht.

2

Bestätigen

Ein Klick in der Mail. So wissen wir, dass die Adresse dir gehört.

3

Unterrichten

Plan öffnen, Handy an den Reformer legen, Unterrichtsmodus starten.

Von Trainerinnen

Was andere sagen

„Endlich mehr Freizeit nach Feierabend! Die Stundenpläne sind genial aufgebaut und bringen neuen Schwung in meine Kurse.“
Sarah M.
„Der beste Helfer für die Unterrichtsvorbereitung. Praxisnah, sicher und absolut durchdacht.“
Lena K.
„Man merkt sofort, dass das von einer Trainerin für Trainer entwickelt wurde. Spart so viel Kopfzerbrechen!“
Marc T.
Kurz beantwortet

Bevor du dich einträgst

Noch eine Frage? Schreib an hello@pilatesplans.com, ich antworte selbst.

Ist der Plan wirklich kostenlos?

Ja, dauerhaft. Kein Ablaufdatum, keine Kreditkarte. Du bestätigst nur deine E-Mail-Adresse.

Welchen Plan soll ich nehmen?

Sind viele in deiner Gruppe neu am Reformer, starte mit Beginner. Kennen alle die Grundlagen, mit Intermediate. Nach der Bestätigung hast du ohnehin beide.

Bekomme ich nur ein PDF?

Nein. Du bekommst den Plan mit Stundenverlauf, Übungsansicht und Unterrichtsmodus im Browser. Die Druckversion als PDF ist zusätzlich dabei.

Darf ich den Plan in bezahlten Kursen unterrichten?

Ja. Er ist für deinen eigenen Unterricht gedacht, auch wenn deine Teilnehmerinnen dafür bezahlen.

Bekomme ich danach Werbung?

Ein paar kurze Praxis-Tipps und einmal ein Angebot für die Mitgliedschaft. Abmelden geht mit einem Klick.

Deine nächste Stunde ist schon fertig.

Plan wählen, eintragen, bestätigen. Heute Abend unterrichtest du mit dem Unterrichtsmodus.

Gratis-Plan auswählen
Beginner · Grundlagen mit BallGratis holen