Übungsdatenbank
Reformer-Übungen
131 Übungen aus unseren Reformer-Stunden, sortiert nach Körperregion. Zu jeder findest du die Federeinstellung, die Ausgangsposition, den Ablauf Schritt für Schritt und Cues, die du im Unterricht ansagen kannst.
Core52 Übungen
- Ab Curl mit Ball & Short Strap1× medium · Pilates-Ball
- Ab Curl mit der Pole1× light + 1× medium · Pole
- Ab Curl mit Short Straps1× light · Pilates-Ball
- Arme im Long Strap im Tabletop-Sitz mit Flutter Kicks1× light · Pilates-Ball
- Ball-Aktivierung im Tabletop1× medium + 1× light · Pilates-Ball
- Bauchserie mit Ball & Band: Crunch, Bicycle & V2× medium · Pilates-Ball, Widerstandsband
- Beinarbeit im Long Strap mit Pilatesring1× light + 1× medium · Fitness Circle
- Beinarbeit mit Ball im Long Strap1× light · Pilates-Ball, Long Box
- Breathing1× light · Long Box
- Atmung im Stand im Well1× light
- C-Curve Roll-down mit Box & Long Strap1× light · Long Box
- Carriage-Pull mit Ellenbogen auf der Box1× light · Short Box
- Core-Serie in Rückenlage auf der Long Box, Beine im Long Strap1× light · Long Box
- Crunch im Long Strap mit Ball-Rotation1× light · Pilates-Ball
- Crunch im Tabletop mit Ball2× medium · Pilates-Ball
- Crunch im Tabletop mit Band1× light + 1× medium · Widerstandsband
- Crunch-Serie im Tabletop mit Pilatesring1× light + 1× medium · Fitness Circle
- Diagonales Bein mit Ring-Press im Tabletop1× light · Fitness Circle
- Einarmiger Short Strap Pull mit Ball1× light · Pilates-Ball
- Footwork im Sitz auf der Long Box mit Ball im Rücken1× light · Long Box, Pilates-Ball
- Kniende Plank & Shoulder Extensions1× medium
- Kniende Rotation mit Pilatesring1× light · Fitness Circle
- Kniende Side Plank mit Thread the Needle1× light (für mehr Support 1× medium) · Short Box
- Kniender Hinge & Roll-down mit Pilatesring1× light · Fitness Circle
- Kniender Side Bend mit Ball1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Long Box — Core Series mit Strap & Ball1× light · Long Box, Pilates-Ball
- Oberkörper-Curl mit Rotation1× light + 1× medium
- Plank — Bein-Roll mit Ball1× light · Pilates-Ball
- Plank an der Long Box mit Knee Lift & Pike1× light · Long Box
- Plank mit Ball1× light · Pilates-Ball
- Plank mit Ball in der Kniekehle1× light · Pilates-Ball
- Plank mit Knee Drive & Pike (Füße auf der Box)1× light · Short Box
- Plank to Pike mit Ball1× light · Pilates-Ball
- Plank-Serie mit Ball-Roll an der Box & Pike1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Press-out-Serie an der Box bis zur Plank1× light · Short Box
- Ring-Pulse im Tabletop mit Short Straps1× medium · Fitness Circle
- Roll-down mit Ball im Rücken1× light · Pilates-Ball
- Roll-Down mit der Pole1× light · Pole
- Roll-down mit Twist auf der Short Box1× light · Short Box, Widerstandsband
- Rotation im Long Strap1× light
- Seitliche Beinarbeit im Long Strap1× light
- Seitliche Neigung mit Rotation auf der Short Box1× light · Short Box, Fitness Circle
- Seitliche Oblique-Serie mit Ellenbogen auf der Box1× light · Short Box
- Seitliches Sitzen: Tabletop & Criss Cross1× light
- Single Leg Extension mit Pilatesring1× light + 1× medium · Fitness Circle
- Sitzender Twist mit Ball an der Footbar1× light (für mehr Unterstützung 1× medium) · Pilates-Ball
- Sitzender Twist mit Bicycle & Ball1× light · Pilates-Ball
- Thread the Needle & Knee Lift an der Short Box1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Toe Taps & Leg Extensions mit Ball zwischen den KnienPilates-Ball
- Unterarm-Plank auf der Box aus dem Knien1× light · Short Box
- Unterarm-Plank auf der Box1× light (für mehr Support 1× medium) · Short Box
- Unterarm-Plank auf der Box mit Band1× light · Short Box, Widerstandsband
Glutes36 Übungen
- Bird Dog im Well, Downward Dog & Plank1× light
- Box-Lunge mit Row im Long Strap & Hantel1× light · Short Box, Hanteln
- Bridge-Serie mit Schultern auf der Box1× light · Short Box
- Donkey Kick & Bird Dog mit Ball1× light · Pilates-Ball
- Einseitiger Romanian Deadlift mit der Pole1× light · Pole
- Fire Hydrant im Long Strap1× light
- Fire Hydrant mit Fuß im Long Strap1× light
- Footwork mit Band & Ball in Außenrotation2× medium · Widerstandsband, Pilates-Ball
- Glute Bridge an der Footbar1× medium (optional zusätzlich 1× light)
- Glute Bridge mit Ball2× medium · Pilates-Ball
- Glute Bridge mit Band1× light + 1× medium · Widerstandsband
- Glute Bridge mit Fersen auf dem Rahmen & BandWiderstandsband
- Glute Bridge mit Pilatesring1× light + 1× medium · Fitness Circle
- Hinge auf der Long Box1× light · Long Box
- Hinge Squat im Well mit Ball an der Long Box1× light · Long Box, Pilates-Ball
- Hip Thrust mit Ring-Press am Headrest1× light · Fitness Circle
- Kneeling Lunge auf der Long Box mit Hinge & Skater1× light · Long Box
- Knie zum Ende & Arme nach oben1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Kniender Kickback auf der Box mit Plank1× light · Short Box
- Kniender Lunge mit der Pole1× light · Pole
- Kniender Lunge mit Hinge & Twist (Box über den Federn)1× light · Short Box
- Long Box — Glutes mit Ball1× light · Long Box, Pilates-Ball
- Lunge im Well mit Twist & Ball an der Long BoxLong Box, Pilates-Ball
- Lunge-Serie mit Hinge & Split Squat an der Short Box1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Lunge-Serie mit Scooter (Box über den Federn)1× light · Short Box
- Seitlicher Hinge mit Press an der Long Box1× light · Long Box
- Seitliches Bein im Long Strap1× light · Pilates-Ball
- Sidelying Glutes mit Ball & Strap1× medium · Pilates-Ball
- Squat mit Band2× medium · Short Box, Widerstandsband
- Squat-Serie im Long Strap1× light
- Squat-Serie mit der Pole1× light · Pole
- Squat, Lunge & Hinge im Long Strap1× light · Pilates-Ball
- Stehende Inner Thighs mit Ball1× light · Pilates-Ball
- Stehender Donkey Kick & Lunge mit BallPilates-Ball
- Stehender Plié mit Row & Rotation an der Box1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Vierfüßler auf der Box mit Bein im Long Strap1× light · Short Box
Beine15 Übungen
- Beinarbeit & Arme mit Hanteln1× light + 1× medium · Hanteln
- Beinarbeit & Tabletop an der Footbar2× medium
- Beinarbeit mit Band: Fersen & Beinkreise1× light + 1× medium · Widerstandsband
- Beinarbeit mit Band: Fußballen & Beinkreise1× light + 1× medium · Widerstandsband
- Box Step-up mit Scooter1× light · Short Box
- Box-Lunge mit Ball am Innenschenkel1× light · Pilates-Ball, Short Box
- Box-Lunge mit Knee Tap & Hinge1× light · Pilates-Ball
- Box-Lunge mit Knie auf dem Ball & Hinge1× light · Pilates-Ball, Short Box
- Box-Lunge mit Scooter1× light (für mehr Unterstützung und Stabilität 1× medium) · Short Box
- Einseitige Beinarbeit mit der Pole1× light + 1× medium · Pole
- Footwork-Serie mit der Pole1× light + 1× medium · Pole
- Longbow-Lunge mit Ring auf der Box & Twist1× light · Fitness Circle, Long Box
- Lunge auf der Box mit Scooter & Hinge1× light · Short Box
- Standing Lunge im Long Strap mit Ball1× light · Pilates-Ball
- Standing Ring-Squat zwischen Carriage & Plattform1× light · Fitness Circle
Arme21 Übungen
- Arm-Serie im Sitz auf der Long Box1× light · Long Box
- Arme in den Short Straps: Extension, Bicep Curl & Rowing1× light
- Arme in den Short Straps: Kreise & Tricep Extensions1× light
- Arme in den Short Straps: Servieren & Öffnen1× light
- Bizeps-Curl & Arm-Serie auf der Short Box1× light · Short Box, Widerstandsband
- Bizeps-Curl im Short Strap mit Knie auf der Box1× light · Short Box
- Bizeps-Curl mit Diagonalbein im Long Strap1× light · Pilates-Ball, Long Box
- Kniende Trizeps- & Arm-Serie auf der Box1× light · Short Box
- Kniende Trizeps-Serie im Long Strap auf der Long Box1× light · Long Box
- Kniender Archer mit Gewicht & Long Strap1× light · Hanteln
- Kniender Arm-Flow mit Pilatesring1× light · Fitness Circle
- Kniender Arm-Flow mit Shortloops & Ball1× light · Pilates-Ball
- Kniender Arm-Pull mit Ring an den Rails1× light · Fitness Circle
- Kniender Ball-Push an der Footbar1× light · Pilates-Ball
- Kniender Bizeps-Curl mit Ball1× light (fortgeschritten: 1× medium) · Pilates-Ball
- Push-Up1× light · Pilates-Ball
- Seitlage auf der Box: Arm im Long Strap & Ball1× light · Long Box, Pilates-Ball
- Short Strap Arme & Beine mit Ball1× medium · Pilates-Ball
- Stehende Arm-Serie im Long Strap mit Ball an der Box1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Tricep Dips an der Box mit Ball zwischen den Knöcheln1× light · Short Box, Pilates-Ball
- Vierfüßler Bizeps-Curl mit Push-up1× light
Rücken5 Übungen
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