Long Box — Core Series mit Strap & Ball

Long Box — Core Series mit Strap & Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 2. August 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 4–6 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Becken
Muskeln: gerade & schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Sitzend auf der Long Box, Blick Richtung Rails. Oberschenkel in den Long Straps, Ball unter den Schulterblättern. Hände angewinkelt hinter dem Kopf, Beine kommen in den Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Crunch.
Crunch und die Knie heranziehen.
Beine lang in die Diagonale strecken.
Arme und Beine lang ausstrecken, Arme über die Seite an die Hüfte bringen.
Rotation zur Seite + Pulses.

Cues für den Unterricht

Ball bewusst zwischen den Schulterblättern stabilisieren.
Bewegung aus dem Zentrum, Lendenwirbelsäule lang.
Für mehr Intensität den Ball tiefer am Rücken positionieren.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Long Box — Core Series mit Strap & Ball

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