Reformer-Übung · Intermediate

Long Box — Core Series mit Strap & Ball

Long Box — Core Series mit Strap & Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Becken
Muskeln
gerade & schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Sitzend auf der Long Box, Blick Richtung Rails. Oberschenkel in den Long Straps, Ball unter den Schulterblättern. Hände angewinkelt hinter dem Kopf, Beine kommen in den Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Crunch.
  2. Crunch und die Knie heranziehen.
  3. Beine lang in die Diagonale strecken.
  4. Arme und Beine lang ausstrecken, Arme über die Seite an die Hüfte bringen.
  5. Rotation zur Seite + Pulses.

Cues für den Unterricht

  • Ball bewusst zwischen den Schulterblättern stabilisieren.
  • Bewegung aus dem Zentrum, Lendenwirbelsäule lang.
  • Für mehr Intensität den Ball tiefer am Rücken positionieren.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen