Aus den Reformer-Stunden von Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Blick seitlich nach links, der vordere Long Strap liegt über dem linken Oberschenkel. Mit dem Rücken auf dem Carriage ablegen, die Hände hinter dem Kopf, die Beine im Tabletop, der Blick zur Decke.
Ablauf Schritt für Schritt
- Crunch.
- Die Tabletop-Beine absenken und wieder anheben.
- Den Ball zwischen rechtem Knie und Ellenbogen einklemmen, die Rotation halten, das linke Bein lang ausstrecken und senken und heben.
Cues für den Unterricht
- Der Kopf liegt schwer in den Händen — der Zug kommt aus dem Bauch.
- Die Beine nur so tief senken, wie der untere Rücken am Carriage bleibt.
- Der Ball zwischen Knie und Ellenbogen hält die Rotation — er darf nicht herausrutschen.
In diesen Stunden
Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:
Mit Video im Plan „Archer-Serie: einseitig mit einer Hantel“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →