Reformer-Übung · Intermediate

Crunch im Long Strap mit Ball-Rotation

Crunch im Long Strap mit Ball-Rotation ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Becken und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Becken, Beine
Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Blick seitlich nach links, der vordere Long Strap liegt über dem linken Oberschenkel. Mit dem Rücken auf dem Carriage ablegen, die Hände hinter dem Kopf, die Beine im Tabletop, der Blick zur Decke.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Crunch.
  2. Die Tabletop-Beine absenken und wieder anheben.
  3. Den Ball zwischen rechtem Knie und Ellenbogen einklemmen, die Rotation halten, das linke Bein lang ausstrecken und senken und heben.

Cues für den Unterricht

  • Der Kopf liegt schwer in den Händen — der Zug kommt aus dem Bauch.
  • Die Beine nur so tief senken, wie der untere Rücken am Carriage bleibt.
  • Der Ball zwischen Knie und Ellenbogen hält die Rotation — er darf nicht herausrutschen.

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