Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Short Box
- Körperregion
- Glutes, Beine, Core, Becken
- Muskeln
- Glutes, Beinrückseite, Core
Ausgangsposition
Die Box über den Federn, die Schulterblätter auf der Box abgelegt, die Hände hinter dem Kopf, die Füße auf den Shoulder Blocks — auf den Fersen leichter, auf den Fußballen schwerer.
Ablauf Schritt für Schritt
- Glute Bridge.
- Pulses.
- Single Leg Glute Bridge, das andere Bein im Tabletop.
- Die Glute Bridge oben halten und das Bein auf dem Shoulder Block so weit wie möglich nach vorn ausstrecken.
- Das Bein auf dem Shoulder Block so weit wie möglich nach vorn ausgestreckt halten — für 10 Counts.
Cues für den Unterricht
- Die Hüfte hebt sich, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden — nicht ins Hohlkreuz drücken.
- Die Knie bleiben hüftbreit, sie fallen nicht nach innen.
- Beim Strecken des Beins bleibt das Becken oben und gerade.