Box über den Federn: Lunge-, Bridge- & Oblique-Serie
Footwork mit Band und Ball, danach einseitige Serien mit der Box über den Federn
Ein Intermediate-Flow, der mit Footwork in Außenrotation beginnt, mit dem Widerstandsband über den Oberschenkeln und dem Ball in den Händen. Danach ein stehender Plié mit Row und Rotation an der Box. Ab dann steht die Box über den Federn: kniender Lunge mit Twist, Lunge-Serie mit Scooter, Plank mit Knee Drive und Pike, eine Bridge-Serie mit den Schultern auf der Box, ein kniender Row an den Rails und eine seitliche Oblique-Serie. Acht Übungen, jede Seite einzeln.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
8 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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