Reformer-Übung · Intermediate

Glute Bridge mit Fersen auf dem Rahmen & Band

Glute Bridge mit Fersen auf dem Rahmen & Band ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Core und Becken. Sie läuft ohne Federn. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
keine
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Widerstandsband
Körperregion
Glutes, Beine, Core, Becken
Muskeln
Glutes, Beinrückseite, Core
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Fersen rechts und links auf dem Rahmen aufgestellt, das Widerstandsband auf Höhe der Oberschenkel, die Hände lang nach oben Richtung Decke.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Glute Bridge.
  2. Den Carriage Richtung Fersen ziehen und dabei nach außen ins Band drücken.
  3. Die Fersen heben und nur den Carriage nach vorn ziehen.
  4. Mit der Hüfte nach oben und unten pulsieren.
  5. Die Glute Bridge oben halten, die Fersen angehoben, und nach außen ins Band drücken.

Cues für den Unterricht

  • Die Hüfte hebt sich, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden — nicht ins Hohlkreuz drücken.
  • Die Knie drücken gleichmäßig nach außen ins Band.
  • Der Carriage kommt aus der Beinrückseite zu den Fersen, nicht aus Schwung.

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