Reformer-Übung · Intermediate

Glute Bridge an der Footbar

Glute Bridge an der Footbar ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× medium (optional zusätzlich 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× medium (optional zusätzlich 1× light)
Wiederholungen
8–10 Wdh., dann 10 Pulses pro Seite
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Glutes, Beine, Becken, Core
Muskeln
Glutes, Beinrückseite, Core
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Rückenlage, Fersen auf der Footbar, Arme neben dem Körper abgelegt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Glute Bridge.
  2. Glute Bridge und die Arme Richtung Decke bringen.
  3. Linkes Bein lang nach oben Richtung Decke strecken und auf und ab pulsieren.
  4. Seite wechseln und mit dem rechten Bein wiederholen.

Cues für den Unterricht

  • Wirbel für Wirbel abrollen, statt die Hüfte nach oben zu drücken.
  • Die Knie bleiben hüftbreit und zeigen über die Füße.
  • Beim Single Leg bleibt das Becken parallel — auch wenn die Höhe dafür sinkt.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen