Glute Bridge an der Footbar

Glute Bridge an der Footbar ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× medium (optional zusätzlich 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× medium (optional zusätzlich 1× light)
Wiederholungen: 8–10 Wdh., dann 10 Pulses pro Seite
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Glutes, Beine, Becken, Core
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.

2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Rückenlage, Fersen auf der Footbar, Arme neben dem Körper abgelegt.

Ablauf Schritt für Schritt

Glute Bridge.
Glute Bridge und die Arme Richtung Decke bringen.
Linkes Bein lang nach oben Richtung Decke strecken und auf und ab pulsieren.
Seite wechseln und mit dem rechten Bein wiederholen.

Cues für den Unterricht

Wirbel für Wirbel abrollen, statt die Hüfte nach oben zu drücken.
Die Knie bleiben hüftbreit und zeigen über die Füße.
Beim Single Leg bleibt das Becken parallel — auch wenn die Höhe dafür sinkt.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Glute Bridge an der Footbar

Mit VideoMit Video im Plan „Glutes & Core: einseitige Long-Strap-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.