Reformer-Übung · Intermediate

Vierfüßler auf der Box mit Bein im Long Strap

Vierfüßler auf der Box mit Bein im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Glutes, Core, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Glutes, Core, Beine, Becken
Muskeln
Glutes, Core, Hüfte
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Ausgangsposition

Im Vierfüßlerstand auf der Box neben dem Reformer, Blick Richtung Ende des Reformers. Der Fuß, der näher am Reformer ist, im Long Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das angewinkelte Bein lang nach hinten bringen und ausstrecken.
  2. Mit dem Oberkörper Richtung Reformer rotieren, das Knie auf Hüfthöhe anwinkeln und das Bein wieder ausstrecken.
  3. Mit dem langen Fuß im Long Strap auf den Carriage tippen.

Cues für den Unterricht

  • Die Hände stehen unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
  • Beim Strecken bleibt das Becken gerade, der untere Rücken sinkt nicht durch.
  • Bei der Rotation dreht der Oberkörper mit, die Stützhand bleibt fest.

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