Box-Flow: Plank, Lunge & Arme mit Hantel

Einseitige Serien an der Box — vom Press out bis zum Carriage-Pull, alles auf einer leichten Feder

Ein Intermediate-Flow, der komplett auf einer leichten Feder läuft und die Box immer wieder neu einsetzt. Nach den Armen im Long Strap im Tabletop-Sitz, an den Ball gelehnt, geht es an die Box: eine Press-out-Serie bis zur Plank, ein Box-Lunge mit Row und Hantel, Bizeps-Curl und Trizeps-Serie kniend auf der Box. Dazu ein Vierfüßler auf der Box mit dem Bein im Long Strap und zum Schluss ein Carriage-Pull mit den Ellenbogen auf der Box. Sieben Übungen, jede Seite einzeln.