Kniender Lunge mit der Pole

Kniender Lunge mit der Pole ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Pole
Körperregion: Glutes, Beine, Becken, Core
Muskeln: Glutes, Quadrizeps, Hüftbeuger, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, das rechte Bein zwischen den Shoulder Blocks auf dem Headrest abgestellt, das linke Knie auf dem Carriage, der linke Fuß auf dem Carriage aufgestellt, die Pole auf der Schulter.

Ablauf Schritt für Schritt

Das linke Knie heben und in den Lunge kommen.
Den Lunge halten, das linke Bein lang, das rechte Bein gebeugt, mit dem Oberkörper nach vorn hingen.
Im Lunge pulsieren (auf und ab).

Cues für den Unterricht

Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
Der Hinge kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
Die Pole bleibt stabil auf der Schulter, auch bei der Bewegung.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Kniender Lunge mit der Pole

Mit VideoMit Video im Plan „Ganzkörper mit der Pole“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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