Reformer-Übung · Intermediate

Kniender Lunge mit der Pole

Kniender Lunge mit der Pole ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Pole
Körperregion
Glutes, Beine, Becken, Core
Muskeln
Glutes, Quadrizeps, Hüftbeuger, Core
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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, das rechte Bein zwischen den Shoulder Blocks auf dem Headrest abgestellt, das linke Knie auf dem Carriage, der linke Fuß auf dem Carriage aufgestellt, die Pole auf der Schulter.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das linke Knie heben und in den Lunge kommen.
  2. Den Lunge halten, das linke Bein lang, das rechte Bein gebeugt, mit dem Oberkörper nach vorn hingen.
  3. Im Lunge pulsieren (auf und ab).

Cues für den Unterricht

  • Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
  • Der Hinge kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
  • Die Pole bleibt stabil auf der Schulter, auch bei der Bewegung.

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