Beinarbeit mit Band: Fersen & Beinkreise

Beinarbeit mit Band: Fersen & Beinkreise ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Widerstandsband
Körperregion: Beine, Glutes, Becken, Core
Muskeln: Beinrückseite, Glutes, Hüftabduktoren, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, das Widerstandsband über den Knien, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Arme lang neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen und wieder schließen.
Den Carriage geöffnet halten und das rechte Bein lang heben und senken.
Den Carriage geöffnet halten, das rechte Bein lang Richtung Decke strecken und Kreise zeichnen.

Cues für den Unterricht

Die Knie drücken leicht gegen das Band — so bleiben sie hüftbreit und fallen nicht nach innen.
Das Becken bleibt ruhig und neutral, auch wenn ein Bein lang nach oben geht.
Das Bein an der Footbar hält den Carriage offen — er rollt nicht zurück.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Beinarbeit mit Band: Fersen & Beinkreise

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