Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light + 1× medium
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Widerstandsband
- Körperregion
- Beine, Glutes, Becken, Core
- Muskeln
- Beinrückseite, Glutes, Hüftabduktoren, Core
Ausgangsposition
Rückenlage auf dem Carriage, das Widerstandsband über den Knien, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Arme lang neben dem Körper.
Ablauf Schritt für Schritt
- Den Carriage öffnen und wieder schließen.
- Den Carriage geöffnet halten und das rechte Bein lang heben und senken.
- Den Carriage geöffnet halten, das rechte Bein lang Richtung Decke strecken und Kreise zeichnen.
Cues für den Unterricht
- Die Knie drücken leicht gegen das Band — so bleiben sie hüftbreit und fallen nicht nach innen.
- Das Becken bleibt ruhig und neutral, auch wenn ein Bein lang nach oben geht.
- Das Bein an der Footbar hält den Carriage offen — er rollt nicht zurück.