Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light (für mehr Unterstützung und Stabilität 1× medium)
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Short Box
- Körperregion
- Beine, Glutes, Becken, Core
- Muskeln
- Quadrizeps, Glutes, Core
Ausgangsposition
Die Box links neben dem Reformer auf Höhe der Federn aufstellen. Der linke Fuß steht auf der Box, der rechte Fuß auf dem Carriage gegen den Shoulder Block, die Hände in die Hüfte — die Footbar ist zum Abstützen in Reichweite.
Ablauf Schritt für Schritt
- Lunge.
- Den Lunge halten und mit dem Oberkörper nach vorn hingen.
- Den Lunge halten und das rechte Bein beugen und strecken (Scooter).
- Beide Beine gebeugt halten und auf und ab pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
- Beim Hinge kommt die Bewegung aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
- Der Carriage bewegt sich langsam — du bestimmst das Tempo, nicht die Feder.