Reformer-Übung · Beginner

Box Step-up mit Scooter

Box Step-up mit Scooter ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Beine, Glutes, Becken, Core
Muskeln
Quadrizeps, Glutes, Core
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Ausgangsposition

Die Box seitlich links neben dem Reformer aufstellen. Der rechte Fuß steht auf der Box, der linke Fuß tippt auf dem Boden.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Step-up mit dem linken Bein auf die Box.
  2. Mit dem linken Fuß vor und zurück sweepen.
  3. Den rechten Fuß auf den Carriage gegen den Shoulder Block setzen, der linke Fuß steht auf der Box — Lunge.
  4. Den Lunge halten und das rechte Bein beugen und strecken (Scooter).
  5. Den Lunge halten und auf und ab pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Beim Step-up drückst du dich über das ganze Bein auf der Box nach oben — nicht vom Boden abspringen.
  • Das vordere Knie bleibt im Lunge über dem Knöchel.
  • Der Carriage bewegt sich langsam — du bestimmst das Tempo, nicht die Feder.

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