Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- keine Feder
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Körperregion
- Glutes, Beine, Becken, Core
- Muskeln
- Glutes, Beinrückseite, Core
Ausgangsposition
Im Well im Reformer stehen, den Ball hinter dem linken Knie eingeklemmt, beide Hände auf der Footbar.
Ablauf Schritt für Schritt
- Donkey Kick mit dem linken Bein.
- Den Donkey Kick oben halten und in den Ball pulsieren.
- Fire Hydrant mit dem linken Bein.
- Den Carriage heranziehen, das linke Knie auf dem Ball auf dem Carriage ablegen, Hände in die Hüfte — Lunge.
- Seite wechseln und alles mit dem rechten Bein wiederholen.
Cues für den Unterricht
- Der Ball bleibt eingeklemmt — er zeigt dir, ob die Beinrückseite wirklich mitarbeitet.
- Der Rücken bleibt lang, das Becken kippt nicht zur Seite.
- Im Lunge das Standbein aktiv in den Boden drücken und den Carriage kontrolliert halten.