Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Körperregion
- Beine, Glutes, Core, Becken
- Muskeln
- Quadrizeps, Glutes, Schräge Bauchmuskeln
Ausgangsposition
Rechts neben dem Reformer stehen, der linke Oberschenkel im Long Strap, Ball zwischen den Händen, linkes Bein vorn, rechtes Bein zurück.
Ablauf Schritt für Schritt
- Lunge.
- Lunge und die Arme lang über den Kopf strecken.
- Gewicht auf den linken Fuß verlagern, leichter Hinge im Oberkörper, mit langem rechten Bein nach hinten steppen und wieder zum linken Fuß.
- Ball zwischen Bauch und Oberschenkel einklemmen, Arme hinter den Kopf, Step back.
- Step back mit Twist zum linken Knie.
- Das rechte Bein lang nach hinten halten und nur mit dem Oberkörper zum linken Knie twisten.
- Ball herausnehmen: Arme mit Ball lang nach vorn strecken oder den Ball vor die Brust nehmen, das rechte Bein lang nach hinten halten, leicht anheben und auf den Boden tippen.
Cues für den Unterricht
- Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
- Beim Hinge kommt die Bewegung aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
- Beim Twist dreht nur der Brustkorb — das Becken bleibt ruhig.