Reformer für Anfänger: Ganzkörper mit Band
Mit Widerstandsband und Box — von der Beinarbeit bis zum Squat
Ein ruhiger Einstiegs-Flow mit Widerstandsband und Box: Beinarbeit und Glute Bridge in Rückenlage, Box Step-up mit Scooter, Arme und Roll-down auf der Short Box, Squat zum Schluss. Zehn Übungen mit klaren Federangaben — ideal für deine ersten Reformer-Stunden.
Für wen die Stunde ist
Für Beginner-Gruppen und alle, die ihre ersten Reformer-Stunden machen. Das Widerstandsband gibt Rückmeldung, ohne dass es schwer wird.
Gut geeignet, wenn du selbst neu unterrichtest: Die Stunde bleibt übersichtlich, und die Box-Übungen kommen erst, wenn die Gruppe warm ist.
Der rote Faden
Ein ruhiger Ganzkörper-Flow: erst Beine und Becken in Rückenlage, dann Stand und Knien an der Box, zum Schluss Arme und Rumpf im Sitzen und ein Squat.
Das Band zieht sich durch die ganze Stunde. So spürt deine Gruppe, welche Muskeln arbeiten, bevor der Reformer selbst mehr Widerstand gibt.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
10 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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So läuft die Stunde ab
Warm-up
Ankommen und Atmung.
Hauptteil
Zehn Übungen: Beinarbeit mit Band (Fersen und Fußballen, jeweils mit Beinkreisen), Glute Bridge und Crunch im Tabletop mit Band, Box Step-up mit Scooter, kniender Kickback auf der Box mit Plank, Bizeps-Curl & Arm-Serie und Roll-down mit Twist auf der Short Box, Unterarm-Plank auf der Box mit Band und ein Squat mit Band. Zwei Seitenwechsel stehen als eigene Karten im Plan.
Cool-down
Ausrollen und Dehnen.
Zusammen 50 Min.
Federn und Kleingeräte
Die Rückenlage läuft auf einer leichten und einer mittleren Feder, ab den Box-Übungen reicht eine leichte Feder. Nur der Squat zum Schluss braucht wieder mehr Widerstand.
Bereitlegen: Widerstandsband, Box und Straps.
Häufige Fragen
Eignet sich der Plan als erste Reformer-Stunde?
Ja. Die Stunde bleibt auf Beginner-Level, und das Band macht die Übungen leichter spürbar statt schwerer.
Welches Zubehör brauche ich?
Ein Widerstandsband, die Box und die Straps am Reformer.
Wie oft wechsle ich die Federn?
Selten: Rückenlage auf leichter plus mittlerer Feder, danach fast alles auf einer leichten Feder, nur der Squat braucht zum Schluss mehr.