Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light + 1× medium
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Widerstandsband
- Körperregion
- Beine, Becken, Core
- Muskeln
- Quadrizeps, Waden, Hüftabduktoren, Core
Ausgangsposition
Rückenlage auf dem Carriage, das Widerstandsband über den Knien, die Fußballen hüftbreit auf der Footbar, die Arme lang neben dem Körper.
Ablauf Schritt für Schritt
- Den Carriage öffnen und wieder schließen.
- Den Carriage geöffnet halten und das linke Bein lang heben und senken.
- Den Carriage geöffnet halten, das linke Bein lang Richtung Decke strecken und Kreise zeichnen.
Cues für den Unterricht
- Die Fersen bleiben auf einer Höhe — nicht absinken lassen, wenn der Carriage offen ist.
- Die Knie drücken leicht gegen das Band, damit sie nicht nach innen fallen.
- Die Kreise bleiben so klein, dass das Becken still liegen bleibt.