Beinarbeit mit Band: Fußballen & Beinkreise

Beinarbeit mit Band: Fußballen & Beinkreise ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Beine, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Widerstandsband
Körperregion: Beine, Becken, Core
Muskeln: Quadrizeps, Waden, Hüftabduktoren, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, das Widerstandsband über den Knien, die Fußballen hüftbreit auf der Footbar, die Arme lang neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen und wieder schließen.
Den Carriage geöffnet halten und das linke Bein lang heben und senken.
Den Carriage geöffnet halten, das linke Bein lang Richtung Decke strecken und Kreise zeichnen.

Cues für den Unterricht

Die Fersen bleiben auf einer Höhe — nicht absinken lassen, wenn der Carriage offen ist.
Die Knie drücken leicht gegen das Band, damit sie nicht nach innen fallen.
Die Kreise bleiben so klein, dass das Becken still liegen bleibt.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Beinarbeit mit Band: Fußballen & Beinkreise

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