Beinarbeit im Long Strap: Diagonale & V

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

2× medium

Wiederholungen

8–10 Wdh. pro Variation

Level

Beginner

Equipment

Reformer

Körperregion

Beine, Core, Becken

Muskeln

Adduktoren, Core, Beinrückseite

Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Füße in den Long Straps, die Füße parallel, die Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Die Beine in die Diagonale strecken und wieder ins Tabletop ziehen.
2. Die Füße in die V-Position drehen und die Beine in die Diagonale strecken.
3. Die Füße wieder parallel, die langen Beine heben und senken.

Cues für den Unterricht

• Der untere Rücken bleibt lang auf dem Carriage.
• Die Beine gehen nur so tief in die Diagonale, wie das Becken ruhig bleibt.
• In der V-Position drehen die Beine aus der Hüfte, nicht nur die Füße.