Reformer für Anfänger: Lunge, Arme & Plank
Vom Well über Lunges im Stand bis zur Plank auf der Short Box
Ein Einstiegs-Flow, der im Well am Ende des Reformers mit Roll-down, Cat-Cow und Thread the Needle beginnt. Danach Beinarbeit und ein Crunch mit Twist in den Straps, eine stehende Lunge-Serie und eine Innenschenkel-Serie neben dem Reformer, eine Arm-Serie im Long Strap und Arme auf der Short Box. Zum Schluss eine Unterarm-Plank auf der Box. Sieben Übungen, der Ball ist optional.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
2 ÜbungenÜbungen
7 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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