Beinarbeit im Long Strap mit Pilatesring

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light + 1× medium

Wiederholungen

8–10 Wdh. pro Variation

Level

Beginner

Equipment

Reformer, Fitness Circle

Körperregion

Core, Beine, Becken

Muskeln

Adduktoren, Core, Beinrückseite

Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Füße in den Long Straps, der Pilatesring zwischen den Knöcheln, die langen Beine Richtung Decke gestreckt, die Arme neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Die langen Beine heben und senken.
2. Die Beine ins Tabletop bringen, dann in die Diagonale strecken und wieder Richtung Decke führen.
3. Die Bewegung umkehren: von der Decke in die Diagonale und zurück ins Tabletop.

Cues für den Unterricht

• Der Ring bleibt die ganze Zeit unter leichter Spannung — er darf nicht locker werden.
• Die Bewegung kommt aus der Hüfte, der untere Rücken bleibt lang auf dem Carriage.
• Beim Absenken der Beine nur so tief gehen, wie das Becken stabil bleibt.