Reformer für Anfänger: Mit dem Pilatesring
Mit Pilatesring und Box — von der Beinarbeit bis zur Plank
Ein ruhiger Einstiegs-Flow mit dem Pilatesring: Beinarbeit und Glute Bridge in Rückenlage, Single Leg Extension, eine Crunch-Serie, kniende Rotation, Lunge und Hinge auf der Box, seitliche Neigung und Unterarm-Plank zum Schluss. Neun Übungen mit klaren Federangaben — ideal für deine ersten Reformer-Stunden.
Für wen die Stunde ist
Für Beginner-Gruppen und für Kurse, in denen der Pilatesring gern genutzt wird. Der Ring hilft, die Beininnenseiten und den Rumpf zu spüren.
Die Plank kommt erst zum Schluss und als Unterarm-Plank auf der Box.
Der rote Faden
Vom Liegen über das Knien bis zur Plank, mit dem Ring als rotem Faden.
So lernt deine Gruppe die Grundpositionen auf dem Reformer kennen und bekommt über den Ring direktes Feedback, ob sie richtig arbeitet.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
9 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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So läuft die Stunde ab
Warm-up
Ankommen und Atmung.
Hauptteil
Neun Übungen: Beinarbeit im Long Strap, Glute Bridge, Single Leg Extension und eine Crunch-Serie im Tabletop, alle mit Pilatesring. Danach kniende Rotation mit Ring, Lunge auf der Box mit Scooter & Hinge, kniender Hinge & Roll-down mit Ring, seitliche Neigung mit Rotation auf der Short Box und eine Unterarm-Plank auf der Box. Vier Seitenwechsel stehen als eigene Karten im Plan.
Cool-down
Ausrollen und Dehnen.
Zusammen 50 Min.
Federn und Kleingeräte
Die Übungen in Rückenlage laufen auf einer leichten und einer mittleren Feder, ab der knienden Rotation reicht eine leichte Feder.
Bereitlegen: Pilatesring, Box und Straps.
Häufige Fragen
Brauche ich für jede Teilnehmerin einen Pilatesring?
Ja, der Ring ist in fast jeder Übung dabei. Ohne Ring funktionieren die Übungen zwar, verlieren aber das Feedback, um das es geht.
Wie oft wechsle ich die Federn?
Einmal: von leichter plus mittlerer Feder in Rückenlage auf eine leichte Feder ab dem Knien.
Ist die Plank für Anfänger machbar?
Ja. Sie kommt als Unterarm-Plank auf der Box, erst am Ende der Stunde.