Single Leg Extension mit Pilatesring

Single Leg Extension mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 1 Schritt und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Fitness Circle
Körperregion: Core, Beine, Becken
Muskeln: Core, Beinrückseite, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die linke Ferse auf der Footbar, der rechte Fuß im Pilatesring, beide Hände halten den Ring, das rechte Bein lang Richtung Decke gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen und das rechte Bein leicht nach rechts und links schwingen.

Cues für den Unterricht

Das stehende Bein hält den Carriage ruhig — es wackelt nicht mit.
Das lange Bein bewegt sich aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
Nur so weit zur Seite schwingen, wie das Becken auf dem Carriage liegen bleibt.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Single Leg Extension mit Pilatesring

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