Reformer-Übung · Beginner

Single Leg Extension mit Pilatesring

Single Leg Extension mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 1 Schritt und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light + 1× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Core, Beine, Becken
Muskeln
Core, Beinrückseite, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Die linke Ferse auf der Footbar, der rechte Fuß im Pilatesring, beide Hände halten den Ring, das rechte Bein lang Richtung Decke gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage öffnen und das rechte Bein leicht nach rechts und links schwingen.

Cues für den Unterricht

  • Das stehende Bein hält den Carriage ruhig — es wackelt nicht mit.
  • Das lange Bein bewegt sich aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
  • Nur so weit zur Seite schwingen, wie das Becken auf dem Carriage liegen bleibt.

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