Innenschenkel-Serie mit dem Knie auf dem Carriage

Innenschenkel-Serie mit dem Knie auf dem Carriage ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Beine, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Beine, Becken, Core
Muskeln: Adduktoren, Glutes, Core

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Ausgangsposition

Mit dem Rücken zum Reformer auf der linken Seite stehend, der rechte Fuß nach außen rotiert, optional der Ball unter der rechten Ferse. Das linke Knie auf dem Carriage abgelegt, die Hände in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage mit dem linken Knie öffnen und schließen.
Dazu den linken Arm über den Kopf Richtung Footbar strecken.
Pulses.

Cues für den Unterricht

Der Carriage schließt aus dem Innenschenkel, nicht aus Schwung.
Das Becken bleibt gerade, der Oberkörper aufrecht.
Beim Arm über dem Kopf bleiben die Rippen geschlossen.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

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