Sitzender Twist mit Ball an der Footbar

Sitzender Twist mit Ball an der Footbar ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Becken und Beine. Die Federeinstellung: 1× light (für mehr Unterstützung 1× medium). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 4. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light (für mehr Unterstützung 1× medium)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Becken, Beine
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Gerade Bauchmuskeln, Beinvorderseite
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Sitzend auf dem Carriage mit Blick zur Footbar, der Ball hinter dem unteren Rücken, die Hände lang nach vorn gestreckt, die Fußballen auf der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen und wieder schließen.
Den Carriage geöffnet halten und das rechte Bein in den Tabletop nehmen. Beim Schließen das rechte Bein lang über die Footbar strecken.
Den Carriage geöffnet halten, das rechte Bein bleibt im Tabletop, die Hände hinter den Kopf — zum rechten Knie twisten.
Den Twist halten und in den Ball pulsieren.

Cues für den Unterricht

Der Ball stützt den unteren Rücken — lehn dich bewusst hinein.
Beim Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
Die Schultern bleiben breit, die Ellenbogen im Blickfeld.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Sitzender Twist mit Ball an der Footbar

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