Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light (für mehr Unterstützung 1× medium)
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Körperregion
- Core, Becken, Beine
- Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Gerade Bauchmuskeln, Beinvorderseite
Ausgangsposition
Sitzend auf dem Carriage mit Blick zur Footbar, der Ball hinter dem unteren Rücken, die Hände lang nach vorn gestreckt, die Fußballen auf der Footbar.
Ablauf Schritt für Schritt
- Den Carriage öffnen und wieder schließen.
- Den Carriage geöffnet halten und das rechte Bein in den Tabletop nehmen. Beim Schließen das rechte Bein lang über die Footbar strecken.
- Den Carriage geöffnet halten, das rechte Bein bleibt im Tabletop, die Hände hinter den Kopf — zum rechten Knie twisten.
- Den Twist halten und in den Ball pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Der Ball stützt den unteren Rücken — lehn dich bewusst hinein.
- Beim Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
- Die Schultern bleiben breit, die Ellenbogen im Blickfeld.