Long Box im Well: Lunge, Hinge & Arm-Serie
Ohne Federn starten, dann stehend im Well und sitzend auf der Long Box
Ein Intermediate-Flow, der ganz ohne Federn beginnt: Glute Bridge mit den Fersen auf dem Rahmen und dem Band über den Oberschenkeln, danach Toe Taps mit dem Ball zwischen den Knien. Dann kommt die Long Box auf den Carriage: Lunge mit Twist und Hinge Squat im Well, beide mit dem Ball an der Box, eine Arm-Serie in Seitlage und eine im Sitz. Zum Schluss Footwork im Sitz mit dem Ball im Rücken und Tricep Dips an der Box. Acht Übungen, jede Seite einzeln.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
8 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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