Reformer-Übung · Intermediate

Diagonales Bein mit Ring-Press im Tabletop

Diagonales Bein mit Ring-Press im Tabletop ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Core, Beine, Becken
Muskeln
Core, Hüftbeuger, Adduktoren
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Ausgangsposition

Footbar unten, Rückenlage auf dem Reformer, beide Beine im Tabletop. Die rechte Hand drückt den Pilatesring gegen den rechten Oberschenkel, die linke Hand liegt neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das linke Bein in die Diagonale strecken.
  2. Das linke Bein heben und senken (Lift and Lower).
  3. Das linke Bein in der Diagonale halten und mit der rechten Handfläche in den Ring drücken.
  4. Alles auf der anderen Seite wiederholen.

Cues für den Unterricht

  • Der untere Rücken bleibt lang auf dem Carriage, auch wenn das Bein in die Diagonale geht.
  • Das Bein nur so tief senken, wie der Rücken ruhig bleibt.
  • Hand und Oberschenkel drücken gleich stark gegeneinander — der Ring bleibt still.

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