Reformer-Übung · Intermediate

Box-Lunge mit Knee Tap & Hinge

Box-Lunge mit Knee Tap & Hinge ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Beine, Core, Becken und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 6 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Beine, Core, Becken, Schultern
Muskeln
Quadrizeps, Adduktoren, Core
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Box auf mittlerer Höhe links neben dem Reformer, Blick nach links, Long Strap über dem linken Knie, linker Fuß mittig auf der Box, rechter Fuß auf dem Carriage, Ball in beiden Händen.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Lunge ausführen.
  2. Lunge halten und pulsen.
  3. Mit dem rechten Knie auf dem Carriage antippen und mit langem rechten Bein in den Hinge kommen.
  4. Arme über den Kopf strecken.
  5. Hinge halten und das rechte Bein ausstrecken.
  6. Optional: Pulses mit langen Armen und langem rechten Bein.

Cues für den Unterricht

  • Vorderes Knie bleibt über dem Knöchel.
  • Becken bleibt stabil, keine Rotation.
  • Im Hinge die Wirbelsäule lang lassen, aus der Hüfte klappen.

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