Crunch mit Ball im Rücken & Oberarmen im Long Strap

Crunch mit Ball im Rücken & Oberarmen im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Schultern, Beine
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, sitzend, die Füße auf der Kopfstütze. Beide Oberarme im Long Strap, der Ball unter den Schulterblättern, die Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

In den Ball lehnen und die Arme zur Seite strecken, dann Crunch und die Ellenbogen Richtung Knie bringen.
Dabei jeweils ein Bein ins Tabletop nehmen.
Das Gleiche mit beiden Beinen im Tabletop.
Beide Beine in der Diagonale halten, die Ellenbogen weit nach rechts und links.

Cues für den Unterricht

In den Ball lehnen, nicht auf ihm zusammensacken.
Der Crunch kommt aus dem Bauch, der Nacken liegt schwer in den Händen.
Die Beine gehen nur so tief in die Diagonale, wie der untere Rücken ruhig bleibt.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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