Ball & Gewicht: Lunge, Side Plank & Arm-Serie
Mit Gewicht, Box und Ball, fast alles auf einer leichten Feder
Ein Intermediate-Flow mit Gewicht und Ball. Los geht es mit einem Crunch mit Twist und Gewicht im Short Strap, dann folgen eine Lunge im Well mit Heel Lift, eine seitliche Plank-Serie mit Ellenbogen auf der Box, eine Lunge mit Hinge an der Box und ein Carriage-Pull mit langem Bein. Zum Schluss eine Arm-Serie mit Gewicht auf den Fersen und ein Crunch mit dem Ball im Rücken. Sieben Übungen, die einseitigen jede Seite einzeln.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
7 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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