Lunge-Serie mit Hinge & Split Squat an der Short Box

Lunge-Serie mit Hinge & Split Squat an der Short Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion: Glutes, Beine, Core, Schultern
Muskeln: Glutes, Quadrizeps, Core

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Ausgangsposition

Die Box in Short-Box-Position auf dem Reformer, der Ball in den Händen, der linke Fuß auf dem Carriage, der rechte Fuß auf der Plattform.

Ablauf Schritt für Schritt

Lunge mit Hinge.
Die Arme mit dem Ball über den Kopf mitnehmen.
Den Carriage geöffnet halten und in den Split Squat kommen.
Die Ferse des Carriage-Beins heben.
Pulses.

Cues für den Unterricht

Beim Hinge bleibt der Rücken lang — die Bewegung kommt aus der Hüfte.
Im Split Squat bleibt das vordere Knie über dem Knöchel.
Der Carriage bleibt in jeder Variation kontrolliert, er schlägt nie zurück.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Cues für den Unterricht

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