Reformer-Übung · Intermediate

Carriage-Pull mit Ellenbogen auf der Box

Carriage-Pull mit Ellenbogen auf der Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern, Glutes und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Core, Schultern, Glutes, Beine
Muskeln
Core, Schultern, Glutes
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Ausgangsposition

Die Box auf den Rahmen am Ende des Reformers stellen, die Straps lösen. Die Ellenbogen auf der Box, ein Bein lang nach hinten gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage heranziehen.
  2. Den Carriage herangezogen halten und das lang ausgestreckte Bein heben und senken.
  3. Die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Cues für den Unterricht

  • Die Ellenbogen stehen unter den Schultern, die Schulterblätter bleiben breit.
  • Den Carriage aus dem Bauch heranziehen, nicht aus den Armen.
  • Beim Heben des Beins bleibt das Becken gerade und ruhig.

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