Reformer-Übung · Intermediate

Plank-Serie mit Ball-Roll an der Box & Pike

Plank-Serie mit Ball-Roll an der Box & Pike ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern, Glutes und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern, Glutes, Beine
Muskeln
Core, Schultern, Glutes
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Ausgangsposition

Die Ellenbogen auf der Box, der rechte Fuß auf der Footbar, das linke Knie drückt den Ball gegen die Box.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das rechte Bein strecken, den Carriage öffnen und den Ball an der Box nach oben rollen.
  2. Das rechte Bein gestreckt und den Carriage geöffnet halten und nur den Ball an der Box nach oben und unten rollen.
  3. Den Ball zur Seite legen, beide Füße auf die Footbar: Plank to Pike.

Cues für den Unterricht

  • Die Ellenbogen stehen unter den Schultern, die Schulterblätter bleiben breit.
  • Das Becken bleibt gerade, auch wenn sich der Carriage öffnet.
  • Im Pike kommt die Hüfte über die Schultern, die Bewegung startet aus dem Bauch.

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