Ring & Ball: Lunge-, Arm- & Plank-Serie
Erst mit dem Pilatesring, dann mit Ball und Box — alles auf einer leichten Feder
Ein Intermediate-Flow, der komplett auf einer leichten Feder läuft. Erst kommt der Pilatesring: diagonales Bein und Crunch-Serie in Rückenlage, der Ring-Squat zwischen Carriage und Plattform und ein kniender Arm-Pull an den Rails. Danach wechseln Ball und Short Box ein — mit einer Lunge-Serie bis zum Split Squat, einer stehenden Arm-Serie im Long Strap und einer Plank-Serie mit Ball-Roll und Pike. Sieben Übungen, jede Seite einzeln.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
7 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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