Reformer-Übung · Intermediate

Arme im Long Strap im Tabletop-Sitz mit Flutter Kicks

Arme im Long Strap im Tabletop-Sitz mit Flutter Kicks ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern, Arme, Beine
Muskeln
Core, Schultern, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Sitzend auf dem Carriage mit Blick Richtung Footbar, der Ball unter dem unteren Rücken, du lehnst dich in den Ball. Die Beine im Tabletop, beide Hände im Long Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Arme lang nach rechts und links in die Diagonale öffnen.
  2. Die Beine dazunehmen und jeweils das entgegengesetzte Bein lang in die Diagonale nach vorn über die Footbar strecken.
  3. Die Arme lang nach oben Richtung Decke bringen und die Beine in die Diagonale ausstrecken.
  4. Arme und Beine lang ausgestreckt halten und mit den Beinen kleine Flutter Kicks machen.

Cues für den Unterricht

  • Der Oberkörper bleibt lang, die Brust offen — nicht nach hinten in den unteren Rücken sinken.
  • Die Arme ziehen gleichmäßig, die Schultern bleiben tief.
  • Die Flutter Kicks bleiben klein und schnell, das Becken ruhig.

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