Reformer-Übung · Intermediate

Plank mit Knee Drive & Pike (Füße auf der Box)

Plank mit Knee Drive & Pike (Füße auf der Box) ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Core, Schultern, Arme, Beine
Muskeln
Core, Schultern, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Die Box über den Federn, Blick Richtung Ende des Reformers, die Füße auf der Box, die Hände auf den Shoulder Blocks.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das rechte Bein heben und das rechte Knie zwischen die Ellenbogen bringen. Den rechten Fuß wieder auf der Box absetzen.
  2. Das linke Bein heben und das linke Knie zwischen die Ellenbogen bringen.
  3. Plank to Pike mit beiden Beinen auf der Box.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern stehen über den Händen, die Schulterblätter bleiben breit.
  • Das Knie kommt aus dem Bauch nach vorn, die Hüfte bleibt auf Plank-Höhe.
  • Im Pike kommt die Hüfte über die Schultern, die Beine bleiben lang.

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