Arm-Serie & Twist mit Knie auf der Short Box

Arm-Serie & Twist mit Knie auf der Short Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box und Hanteln. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box, Hanteln
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Schultern, Bizeps, Oberer Rücken, Schräge Bauchmuskeln
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer. Das linke Knie auf der Box, der rechte Fuß auf dem Carriage abgestellt, Blick seitlich, der Oberkörper im leichten Hinge. Die rechte Hand hält den Long Strap, die linke Hand das Gewicht.

Ablauf Schritt für Schritt

Die Arme zur Seite ausstrecken.
Nur den Unterarm beugen.
Die Arme geöffnet halten und mit dem Oberkörper Richtung Footbar twisten, sodass die Arme nach oben und unten zeigen.

Cues für den Unterricht

Der Oberarm bleibt ruhig, wenn nur der Unterarm beugt.
Die Schultern bleiben tief.
Der Twist kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Arm-Serie & Twist mit Knie auf der Short Box

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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