Arme öffnen & Rotation seitlich auf der Short Box

Arme öffnen & Rotation seitlich auf der Short Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box und Hanteln. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box, Hanteln
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Brust, Schultern, Oberer Rücken, Schräge Bauchmuskeln
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Seitlich sitzend auf der Short Box, ein Fuß auf der Kopfstütze, der andere auf dem Carriage, Blick nach rechts. Die linke Hand hält das Gewicht, der rechte Oberarm im Short Strap. Die Arme rechts und links auf Schulterhöhe angewinkelt, die Handflächen zeigen nach vorn.

Ablauf Schritt für Schritt

Die angewinkelten Arme vor dem Gesicht öffnen und schließen.
Die angewinkelten Arme nach oben bringen.
Mit dem angewinkelten Arm und dem Oberkörper Richtung Ende des Reformers rotieren.

Cues für den Unterricht

Die Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe.
Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
Der Oberkörper bleibt lang, die Schultern tief.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Arme öffnen & Rotation seitlich auf der Short Box

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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