Knee Hover, Plank & Pike mit Füßen auf der Box

Knee Hover, Plank & Pike mit Füßen auf der Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Arme. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Core, Schultern, Arme
Muskeln: Core, Schultern, Hüftbeuger, Trizeps
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Box rechts neben dem Reformer, beide Füße auf der Box. Die Hände diagonal auf dem Carriage, die Knie zum Start auf dem Carriage abgelegt, der Blick nach unten durch den Boden.

Ablauf Schritt für Schritt

Die Knie heben (Knee Hover).
Die Beine beugen und in die Plank strecken.
Den Carriage mit gestreckten Beinen in den Pike schließen.
Die Plank mit geöffnetem Carriage halten und ein Knie nach dem anderen zwischen die Ellenbogen ziehen.

Cues für den Unterricht

Die Schultern bleiben über den Handgelenken.
In der Plank bleibt der Rücken lang, die Hüfte sackt nicht ab.
Der Pike kommt aus dem Zentrum, nicht aus Schwung.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Knee Hover, Plank & Pike mit Füßen auf der Box

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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