Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie
Mit Box und Hanteln, von der mittleren bis zur sehr leichten Feder
Ein Intermediate-Flow mit Box und Hanteln. Nach dem Breathing in Rückenlage geht es in die Glute Bridge mit der Ferse auf der Footbar und in die Short Straps. Dann folgen Step-up und Curtsey Lunge, Knee Hover und Pike mit den Füßen auf der Box sowie Deadlift und Squat-Serie im Stehen. Auf der Short Box geht es mit Arm-Serien und einer seitlichen Serie weiter. Zum Schluss Toe Taps und Flutter Kicks.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
9 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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