Press-out-Serie an der Box bis zur Plank

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light

Wiederholungen

8–10 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Reformer, Short Box

Körperregion

Core, Schultern, Arme, Glutes

Muskeln

Core, Schultern, Glutes

Ausgangsposition

Die Box auf der rechten Seite auf Höhe des Carriages, Blick Richtung Ende des Reformers. Das linke Knie auf der Box, das rechte Bein lang nach hinten auf dem Boden aufgestellt. Die linke Hand gegen den Shoulder Block, die rechte Hand auf der Box.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Press out mit dem linken Arm.
2. Press out mit dem linken Arm und dabei das rechte Bein lang nach oben bringen.
3. Den linken Ellenbogen und das rechte Knie unter dem Oberkörper zusammenbringen.
4. Das linke Bein lang nach hinten herausstellen und in die Plank kommen: Press out mit dem linken Arm und dabei das rechte Knie zum rechten Ellenbogen bringen.
5. Den Press out halten, das rechte Bein lang in der Luft halten und mit dem rechten Bein nach oben pulsieren.

Cues für den Unterricht

• Die Schulter bleibt über der Hand, der Press out kommt aus dem Arm, nicht aus der Hüfte.
• Der Rücken bleibt lang, auch wenn das Bein nach oben geht.
• In der Plank bleibt das Becken auf einer Linie mit den Schultern.