Bizeps-Curl & Arm-Serie mit Knie auf der Box

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× extra light (sonst 1× light)

Wiederholungen

4–6 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Reformer, Short Box

Körperregion

Arme, Schultern, Core

Muskeln

Bizeps, Schultern, Schräge Bauchmuskeln

Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer. Das rechte Knie auf der Box, der linke Fuß auf dem Carriage aufgestellt, Blick Richtung Footbar. Die linke Hand in der Hüfte, die rechte Hand im Strap, der Oberkörper leicht nach vorn gelehnt, die Handfläche zeigt nach vorn.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Den Arm zum Bizeps-Curl beugen und den rechten Arm lang nach vorn auf Schulterhöhe strecken.
2. Den rechten Arm lang halten und heben und senken.
3. Den Twist nach rechts dazunehmen.

Cues für den Unterricht

• Der Ellenbogen bleibt beim Curl an seinem Platz.
• Die Schulter bleibt tief, auch wenn der Arm auf Schulterhöhe ist.
• Der Twist kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.