Mit Ball: Hinge, Glute Bridge & Arm-Serie
Mit Ball und Box, fast alles auf einer leichten oder sehr leichten Feder
Ein Intermediate-Flow mit Ball und Box. Nach Bend-over-Stretch und Handgelenken im Fersensitz geht es in den Vierfüßler mit dem Ball unter dem Knie. Dann folgen Hinge und Lunge mit dem Fuß auf der Box, ein Trizeps im Long Strap mit dem Ellenbogen auf der Box, eine Innenschenkel-Serie mit dem Ball unter der Ferse, eine Glute Bridge mit den Schulterblättern auf der Box und ein Crunch mit dem Bein im Long Strap. Zum Schluss Bizeps-Curls mit dem Knie auf der Box.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
2 ÜbungenÜbungen
8 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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