Reformer-Übung · Intermediate

Kniende Trizeps- & Arm-Serie auf der Box

Kniende Trizeps- & Arm-Serie auf der Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Arme, Schultern, Core
Muskeln
Trizeps, Schultern, Core
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Ausgangsposition

Die Box am hinteren Ende des Reformers platzieren, Blick Richtung Footbar, kniend auf der Box, beide Hände hinter dem Kopf zusammengebracht.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Tricep Extensions.
  2. Auf die Knie kommen und die Tricep Extensions so wiederholen.
  3. Beide Arme angewinkelt nach rechts und links auf Schulterhöhe öffnen und die Arme lang nach oben Richtung Decke bringen.

Cues für den Unterricht

  • Die Ellenbogen zeigen nach vorn und bleiben nah am Kopf.
  • Beim Hochkommen auf die Knie bleibt die Hüfte gestreckt, der Bauch hält.
  • Beim Öffnen bleiben die Arme auf Schulterhöhe, die Schultern tief.

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