Kniender Archer mit Gewicht & Long Strap

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light

Wiederholungen

6–8 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Reformer, Hanteln

Körperregion

Arme, Schultern, Rücken, Core

Muskeln

Schultern, Rückenstrecker, Core, Bizeps

Ausgangsposition

Kniend auf dem Carriage, das rechte Bein aufgestellt, das linke Bein zwischen den Shoulder Blocks. Das Gewicht in der linken Hand, der rechte Long Strap in der rechten Hand, die Arme angewinkelt neben dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach oben Richtung Decke.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Die Arme lang nach vorn auf Schulterhöhe bringen.
2. Die Arme lang nach vorn halten und den rechten Arm mit dem Gewicht heben und senken.
3. Beide Hände zusammenbringen und die Arme nach links unten neben die Hüfte senken.
4. Den rechten Arm mit dem Gewicht lang nach vorn gestreckt halten und beide Hände wieder lösen. Die linke Hand zeigt Richtung Boden, wird auf Schulterhöhe angewinkelt und nach vorn zum rechten Arm geführt — wie Pfeil und Bogen.

Cues für den Unterricht

• Die Schultern bleiben tief und weit, auch wenn ein Arm mehr Last trägt.
• Das Becken bleibt unter den Schultern — nicht ins Hohlkreuz sinken.
• Bei der Pfeil-und-Bogen-Bewegung dreht der Brustkorb mit, nicht nur der Arm.