Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Short Box, Widerstandsband
- Körperregion
- Arme, Schultern, Rücken, Core
- Muskeln
- Bizeps, Schultern, Oberer Rücken, Core
Ausgangsposition
Die Short Box auf dem Carriage, sitzend mit Blick zum Ende des Reformers, die Füße auf der Kopfstütze. Die Short Straps in den Händen, optional das Widerstandsband um die Unterarme.
Ablauf Schritt für Schritt
- Bizeps-Curl.
- Die Arme angewinkelt halten und die Unterarme gegen das Band nach außen drücken.
- Den Curl halten und auf und ab pulsieren.
- Das Band lösen, die Short Straps kreuzen und auf Schulterhöhe heranziehen.
- Die Short Straps um die Oberarme legen und die angewinkelten Arme zur Seite öffnen und wieder schließen.
Cues für den Unterricht
- Die Ellenbogen bleiben beim Curl nah am Körper und wandern nicht nach hinten.
- Aufrecht sitzen — der Oberkörper lehnt sich nicht in die Straps.
- Beim Öffnen der Arme sinken die Schultern weg von den Ohren.