Bizeps-Curl & Arm-Serie auf der Short Box

Bizeps-Curl & Arm-Serie auf der Short Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern, Rücken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box, Widerstandsband
Körperregion: Arme, Schultern, Rücken, Core
Muskeln: Bizeps, Schultern, Oberer Rücken, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Carriage, sitzend mit Blick zum Ende des Reformers, die Füße auf der Kopfstütze. Die Short Straps in den Händen, optional das Widerstandsband um die Unterarme.

Ablauf Schritt für Schritt

Bizeps-Curl.
Die Arme angewinkelt halten und die Unterarme gegen das Band nach außen drücken.
Den Curl halten und auf und ab pulsieren.
Das Band lösen, die Short Straps kreuzen und auf Schulterhöhe heranziehen.
Die Long Straps um die Oberarme legen und die angewinkelten Arme zur Seite öffnen und wieder schließen.

Cues für den Unterricht

Die Ellenbogen bleiben beim Curl nah am Körper und wandern nicht nach hinten.
Aufrecht sitzen — der Oberkörper lehnt sich nicht in die Straps.
Beim Öffnen der Arme sinken die Schultern weg von den Ohren.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Bizeps-Curl & Arm-Serie auf der Short Box

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