Arme auf der Short Box: hinter den Rücken & Zeitung

Arme auf der Short Box: hinter den Rücken & Zeitung ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Arme, Schultern, Rücken
Muskeln: Schultern, Oberer Rücken, Trizeps

Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.

2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer. Sitzend auf der Box mit Blick Richtung Ende des Reformers, die Füße auf der Kopfstütze. Beide Hände in den Short Straps, die Arme lang neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach hinten.

Ablauf Schritt für Schritt

Die langen Arme hinter den Rücken bringen.
Die Straps überkreuzen und die langen Arme zur Seite nach rechts und links öffnen, wie beim Aufschlagen einer Zeitung.

Cues für den Unterricht

Aufrecht sitzen, der Oberkörper lehnt sich nicht in die Straps.
Die Schultern bleiben tief und breit.
Beim Öffnen zur Seite bleiben die Arme lang.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Ähnliche Übungen