Reformer-Übung · Beginner

Arme in den Short Straps: Servieren & Öffnen

Arme in den Short Straps: Servieren & Öffnen ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Arme, Schultern, Rücken
Muskeln
Schultern, Oberer Rücken, Bizeps
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Ausgangsposition

Sitzend auf den Fersen, die Knie leicht im V geöffnet, Blick Richtung Footbar, beide Arme in den Short Straps, die Arme angewinkelt neben dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach oben Richtung Decke.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die langen Arme nach vorne auf Schulterhöhe bringen, als würdest du eine Platte servieren.
  2. Optional: auf die Knie kommen, während die Arme lang nach vorne auf Schulterhöhe ausstrecken.
  3. Die Arme lang nach vorne ausstrecken, ein Stück nach rechts und links öffnen, wieder nach vorne kommen und neben dem Oberkörper anwinkeln.

Cues für den Unterricht

  • Die Ellenbogen bleiben nah am Körper, bis die Arme nach vorn gehen.
  • Die Schultern bleiben tief und breit.
  • Beim Öffnen zur Seite bleiben die Arme auf Schulterhöhe.

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