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Reformer für Anfänger: Start im Well

Vom Well am Ende des Reformers bis zur knienden Plank

Mit ÜbungsvideosBeginner50 MinGrundlagenGanzkörperPilates-Ball

Ein Einstiegs-Flow, der im Well am Ende des Reformers beginnt: Bird Dog, Downward Dog und Plank an den Schulterblöcken, danach Fire Hydrant und Squat-Serie im Long Strap, Rotation und Arme in den Short Straps. Zum Schluss eine kniende Plank und ein Roll-down mit dem Ball. Sieben Übungen mit klaren Federangaben.

Für wen die Stunde ist

Für Beginner-Gruppen, die schon ein paar Stunden hinter sich haben und eine andere Startposition kennenlernen sollen: das Well am Ende des Reformers.

Gut, wenn du Abwechslung zu Stunden suchst, die immer in Rückenlage beginnen.

Der rote Faden

Die Stunde startet im Vierfüßlerstand im Well, geht über eine einseitige Serie im Long Strap und endet mit kniender Plank und einem ruhigen Roll-down.

So trainiert deine Gruppe Stabilität in Schultern und Rumpf, bevor die Beine im Long Strap mehr Bewegung bekommen.

Was in diesem Plan steckt

Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.

Warm-up

1 Übung

Übungen

7 Übungen

Cool-down

1 Übung
Im Plan enthalten

Zu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.

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Mitgliedschaft ab 19 $ im Monat · 3 Pläne deiner Wahl · 14 Tage Geld zurück

So läuft die Stunde ab

  1. Warm-up

    Ankommen und Atmung.

  2. Hauptteil

    Sieben Übungen: Bird Dog im Well, Downward Dog & Plank, danach eine einseitige Serie im Long Strap mit Fire Hydrant, Squat-Serie und Rotation, Arme in den Short Straps (Servieren & Öffnen), kniende Plank mit Shoulder Extensions und ein Roll-down mit Ball im Rücken. Die Long-Strap-Serie wiederholt sich auf der anderen Seite, als eigene Karten.

  3. Cool-down

    Ausrollen und Dehnen.

Zusammen 50 Min.

Federn und Kleingeräte

Fast die ganze Stunde läuft auf einer leichten Feder. Nur die kniende Plank bekommt eine mittlere Feder.

Bereitlegen: Pilates-Ball und die Straps.

Häufige Fragen

Was ist das Well?

Der Bereich am Ende des Reformers hinter den Schulterblöcken. Die Stunde nutzt ihn für den Start im Vierfüßlerstand.

Wie oft wechsle ich die Federn?

Kaum: eine leichte Feder für fast alles, nur für die kniende Plank eine mittlere.

Welches Zubehör brauche ich?

Einen Pilates-Ball und die Straps am Reformer.