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Reformer für Anfänger: Start im Well
Vom Well am Ende des Reformers bis zur knienden Plank
Beginner50 MinGrundlagenGanzkörperPilates-Ball
Ein Einstiegs-Flow, der im Well am Ende des Reformers beginnt: Bird Dog, Downward Dog und Plank an den Schulterblöcken, danach Fire Hydrant und Squat-Serie im Long Strap, Rotation und Arme in den Short Straps. Zum Schluss eine kniende Plank und ein Roll-down mit dem Ball. Sieben Übungen mit klaren Federangaben.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
7 ÜbungenCool-down
1 ÜbungIm Plan enthalten
Zu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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